ryba wedzona

daj płatki owsiane za otręby i koryguj to odpowiednio w przyjętym bilansie. 80g to bardzo dużo. z puszkowanymi i wędzonymi nie szalej, niech to będzie np 2x tunczyk 2x wędzona ryba i w to miejsce świeże.

[...] je prawdziwym masłem. W ostatnim posiłku nie jest konieczny ani serek wiejski, ani twaróg, podałem Ci alternatywy, które sam najczęściej proponuję klientom - mozzarella, tłusta ryba świeża/rzadziej wędzona, choć nic nie stoi na przeszkodzie byś na kolacje zjadł np placki z płatków owsianych, o ile rozkład BTW w ciągu dnia pozwoli Ci na to.

[...] białka z płatkami i mlekiem razem tylko najpierw jem same płatki z owocami a za jakis czas popijam białkiem. - A tłuszczy uzywam zazwyczaj więcej niż 5 g oleju kokosowego :) Tak samo w orzechach, wrzucam ich znacznie więcej. Także myślę że jest te 55-60g Makrela wędzona jest w porządku jako ryba? (czasem używam ryby zamiast piersi z kurczaka)

[...] i jajka 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu izolat białka //przed treningiem daj ryba/kura 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, oliwa //oliwe bym wywalił 18:30 warzywa gotowane oliwa makrela wędzona 145g 20:00 2 kromek [...]

[...] 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 100g filet z kurczaka gotowany sałatka warzywna 1 banan od razu po treningu izolat białka 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, 19:00 warzywa gotowane oliwa/lniany makrela wędzona 145g/ryba 21:00 200g twarogu półtłustego jogurt 22:00 warzywa gotowane oliwa /lniany

[...] daj tu węgle złożone o niskim IG: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus do tego szybko wchłanialne białko: ryba/mięsko 5 posiłek: (18:00 - 19:00) Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100 Ryż preparowany 100 Oliwa z oliwek 10 bez oliwy 6 posiłek: (21:00 - 22:00) Makrela [...]

makrela to ryba czyli białko a nie tłuszcze. - Makrela atlantycka, smażona, wędzona 1.0 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu

Witam mam już ułożoną diete prosze o ocene i korekte. Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy Przed [...]

Wędzony kurak - udka i skrzydełka Wędzona, pakowana ryba - łosoś, makrela. Tuńczyk w puszce Śledź marynowany/w zalewie w tych dużych pojemnikach Parówki 94% mięsa - nazwy firmy nie pamiętam, popatrzysz na półkach w lodówce Kabanosy Tatar wołowy Ogólnie wiadomo że ani wędzonego, ani puszkowanego za często nie można jeść ale z braku laku..

[...] owsiane z mlekiem + jakies orzechy/nasiona,suszone owoce 8:00 II Śniadanie chleb ciemny z wedlina za wedline jedz mieso/twarog/jajka dodaj maslo/oliwe i warzywka 11:00 ryba(taka w tych puszeczkach) + chleb ciemny zamiast tej rybki daj mieso/twarog/jajka/ lub tunczykja w puszcze/makrele wedzona dodaj masla/oliwy i warzyw 14:00 ryż, mieso [...]

No to mnie uspokoiłeś :) Tego Wheya traktuję trochę jak deser na koniec dnia :) A co do ilości posiłków to muszę je podzielić na taką ilość, bo do momentu opracowania diety nie jadłem objętościowo tak dużych posiłków i nie wcisnę w siebie więcej. Mam w pracy warunki więc nie ma problemu z przechowywaniem pudełek. Tuńczyka jem naprzemiennie ze [...]

i tak powinienes dodac wiecej omega3, ryba (tlusta) wyprowadze kolege z bledu;-) przy rybach to tak nie dziala, ze im tlustsza, tym wiecej o3. najprostszy przyklad? mintaj. ma ok 1g fatu w 100g produktu a ponad 450mg epa z dha w 100g. sa ryby ktore maja kilkukrotnie wieksza zawartosc tluszczu w 100g, a poziom o3 jest o wiele nizszy niz w mintaju. [...]

[...] + 100g tuńczyka + jabłko 10:30 - 150g kaszy gryczanej + 150 g polędwicy wieprzowej 11:30 – trening 13: 00 – posiłek potreningowy 100g sucharków + szklanka soku + białko 14:00 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 – 100g ryżu + 80g soji 21:00 – 100g chleba + wędzona ryba

Ile kalorii jest w ułożonej przez Ciebie diecie i jaki jest rokzład makroskładników? Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczu np.na orzechy włoskie(które mają lepszą proporcję o3) Makrelę wędzoną zastąp świeżą rybą np.łosoś,pstrąg,halibut

[...] orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g [...]

śniadanie: płatki owsiane na wodzie mleku, z owocami moga być orzechami rodzynkami itp + do tego jajka kolacja, ser twarogowy z oliwą/orzechami + warzywa jakieś, może byc tez jakaś ryba świerza lub wedzona

w zasadzie kazda ryba będzie ok, byle nie z puszki, nie wędzona - dorsza, mintaj, morszczuk, halibut itp warzywa przed treningiem nie są złe jesli masz odpowiednio długą przerwę posilek-trening (ok 2h), sam jem przed trneingiem warzywa i zadnego dyskomfortu nie ma papryka ok, sezon się konczy wiec wybór będzie mniejszy, dobrze cenowo będą mrożonki [...]

Na potreningowy lepiej pierś z kurczaka + ryż/makaron, twaróg się długo wchłania, najlepszy jest na noc, twaróg zmieszaj z jogurtem naturalnym dodaj warzyw (rzodkiewka/szczypiorek albo inne) i powinien być dobry mnie smakuje. Coś mało zdrowych tłuszczy (jakaś ryba świeża/wędzona, oliwa z oliwek/ olej lniany)

[...] i tłuszczu. Poza tym, do tej pory jadłem dosyć niewiele więc może wystarczy tyle kalorii? Ok, a co zamiast makreli? Tuńczyk w wodzie z puszki może być? a może jest jakiś tańszy odpowiednik puszkowy? Czy koneicznie ryba musi być wędzona/świeża? A, i dlaczego nie mogę jeść makreli codziennie? Jest to niezdrowe czy o co chodzi? Dzięki za pomoc.

Gotować na kilka dni i po problemie. Serio, 2 x w tyg gotowanie i zdrowe, domowe obiady mamy na cały tydzień. A tak to - serek wiejski, twaróg, wędzona ryba, wędzony kurczak/indyk. Po prostu półprodukty. Ale to też trzeba kupić i mieć zapas na czarną godzinę.